Muskelaufbau
mehr muskeln
Mehr Muskelmasse, besserer Körper, glücklicher mit meinem Körper
15 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Bank
Langhantel
Seilzug
Trainings-Maschinen
hart
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Hartes Training führt zum Ziel
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bizeps |
Langhantelcurls
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
15 WH 12 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Butterfly Übung
|
2 |
24 WH 24 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken mit Seilgriff
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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