Muskelaufbau
Mega Arme
...
5 Wochen, 4x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Langhantel
Seilzug
SZ-Stange
asdasd
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
asdasd
| Dauer | 45 Min. |
| Entfernung | 20 km |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Adduktoren am Kabel
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
3 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Bizeps |
Bizepscurls - SZ-Stange
|
1 |
|
| Rücken |
Kreuzheben
|
1 |
|
120 Sekunden Satzpausendsad
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
asdasd
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