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Muskelaufbau

Max Beinkraft

Trainingsplan starten

trainingsplan Max Beinkraft

111 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Kniebeugen

1. Satz: 5 WH mit 68 kg
2. Satz: 5 WH mit 68 kg
3. Satz: 5 WH mit 68 kg
4. Satz: 5 WH mit 68 kg
5. Satz: 5 WH mit 68 kg
Beinmuskelübung

182 Sekunden Satzpausen

2. Beinstrecken

1. Satz: 10 WH mit 45 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

3. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

1. Satz: 10 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

4. Beinpresse

1. Satz: 10 WH mit 60 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

181 Sekunden Satzpausen

5. Split squat

1. Satz: 8 WH mit 16 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
4. Satz: 8 WH mit 16 kg
5. Satz: 8 WH mit 16 kg
6. Satz: 8 WH mit 16 kg
Beinmuskelübung

183 Sekunden Satzpausen

6. Beinpresse einbeinig

1. Satz: 8 WH mit 35 kg
2. Satz: 8 WH mit 35 kg
3. Satz: 8 WH mit 35 kg
4. Satz: 8 WH mit 35 kg
Beinmuskelübung

180 Sekunden Satzpausen

7. Kreuzheben

1. Satz: 5 WH mit 73 kg
2. Satz: 5 WH mit 73 kg
3. Satz: 5 WH mit 73 kg
4. Satz: 5 WH mit 73 kg
5. Satz: 5 WH mit 73 kg
Rückenübung

189 Sekunden Satzpausen

8. Ausfallschritt mit gewicht

1. Satz: 10 WH mit 33 kg
2. Satz: 10 WH mit 33 kg
3. Satz: 10 WH mit 33 kg
Beinmuskelübung

184 Sekunden Satzpausen

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Max Beinkraft – Muskelaufbau Trainingsplan für

Max Beinkraft | © Istockphoto.com

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