Muskelaufbau
Massen - und Muskelaufbau
Oberkörper (Power-Bereich)
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
McFIT
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 20 WH mit 20 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 20 kg |
2. Rudern am Seilzug, enger Griff
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 2. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 3. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 4. Satz | 30 WH mit 25 kg |
| 5. Satz | 30 WH mit 25 kg |
3. Trizepsdrücken an der Maschine
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 15 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 15 kg |
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