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Muskelaufbau

Massen - und Muskelaufbau

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1. Butterfly Übung

1. Satz: 20 WH mit 20 kg
2. Satz: 20 WH mit 20 kg
3. Satz: 15 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

1. Satz: 30 WH mit 25 kg
2. Satz: 30 WH mit 25 kg
3. Satz: 30 WH mit 25 kg
4. Satz: 30 WH mit 25 kg
5. Satz: 30 WH mit 25 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Trizepsdrücken an der Maschine

1. Satz: 10 WH mit 15 kg
2. Satz: 10 WH mit 15 kg
3. Satz: 10 WH mit 15 kg
4. Satz: 10 WH mit 15 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Hypertrophie Trainingsplan

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Massen - und Muskelaufbau – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Massen - und Muskelaufbau | © Istockphoto.com

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