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Muskelaufbau

Marco

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trainingsplan Marco

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1.

1. Satz: 8 WH mit 70 kg
2. Satz: 8 WH mit 70 kg
3. Satz: 8 WH mit 60 kg
4. Satz: 8 WH mit 60 kg
Cardiotraining

2. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 8 WH mit 16 kg
2. Satz: 8 WH mit 16 kg
3. Satz: 8 WH mit 16 kg
4. Satz: 8 WH mit 16 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Dips

1. Satz: 8 WH mit 75 kg
2. Satz: 8 WH mit 75 kg
3. Satz: 8 WH mit 75 kg
4. Satz: 8 WH mit 75 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 75 kg
2. Satz: 10 WH mit 75 kg
3. Satz: 10 WH mit 68 kg
4. Satz: 10 WH mit 68 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Joggen

Dauer: 30 Min.
Entfernung: 4 km
Cardiotraining

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining für Fortgeschrittene

Anfänger Trainingsplan

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Marco – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Marco | © Istockphoto.com

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