Muskelaufbau
m1
m1
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
| Dauer | 10 Min. |
| Entfernung | 1.5 km |
m2
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Rudern - Maschine
|
1 |
50 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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