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Muskelaufbau

Los gehts1

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trainingsplan Los gehts1

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
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1. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 30 kg
4. Satz: 10 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 50 kg
2. Satz: 10 WH mit 60 kg
3. Satz: 10 WH mit 60 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Butterfly Übung

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 50 kg
4. Satz: 10 WH mit 25 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Trizepsdrücken mit Seilgriff

1. Satz: 10 WH mit 35 kg
2. Satz: 10 WH mit 45 kg
3. Satz: 10 WH mit 45 kg
4. Satz: 10 WH mit 45 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

10. French-Press - Stirndrücken

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Trizepsübung

120 Sekunden Satzpausen
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo

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Los gehts1 – Muskelaufbau Trainingsplan für Fortgeschrittener

Los gehts1 | © Istockphoto.com

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