Muskelaufbau
Empfohlene Trainingstage
1. Crunch - Bauchpresse
Cardiotraining
2. Sit-Ups Schrägbank
3. Konzentrationscurls
4. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel
5. Trizepsdrücken Kurzhantel
6. Arnold Presse
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