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Muskelaufbau

Krafttraining zu Hause

Trainingsplan starten

trainingsplan Krafttraining zu Hause

16 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. Klimmzüge

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Seitheben mit Kurzhanteln

1. Satz: 12 WH mit 3 kg
2. Satz: 12 WH mit 3 kg
3. Satz: 12 WH mit 3 kg
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 15 WH mit 24 kg
2. Satz: 15 WH mit 24 kg
3. Satz: 15 WH mit 24 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Liegestützen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 16 WH
3. Satz: 16 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Bizepscurls - SZ-Stange

1. Satz: 10 WH mit 22 kg
2. Satz: 10 WH mit 22 kg
3. Satz: 10 WH mit 22 kg
Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Trizepsdrücken Kurzhantel

10 WH mit 12 kg
Trizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

Anfänger Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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Krafttraining zu Hause – Muskelaufbau Trainingsplan für

Krafttraining zu Hause | © Istockphoto.com

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