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Muskelaufbau

Krafttraining

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trainingsplan Krafttraining

90 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

6. Knieheben

1. Satz: 6 WH
2. Satz: 6 WH
3. Satz: 6 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

über Kopf

6. Überzüge - Pull-Over Kurzhantel

1. Satz: 10 WH mit 17 kg
2. Satz: 10 WH mit 17 kg
3. Satz: 10 WH mit 17 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Knieheben

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

an Hantelstange

6. Konzentrationscurls

1. Satz: 10 WH mit 20 kg
2. Satz: 10 WH mit 20 kg
3. Satz: 10 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 40 WH
2. Satz: 40 WH
3. Satz: 40 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

6. Bankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 65 kg
2. Satz: 10 WH mit 65 kg
3. Satz: 10 WH mit 65 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3er-Split Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Krafttraining – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Krafttraining | © Istockphoto.com

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