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Zyklus 2 - Volumentraining 15 Wdh.

Tag 3

Beine - Schultern - Bauch

Übungen

63 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Beinpresse

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Überzüge am Seilzug

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

4. Beinstrecken

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

5. Kabelzüge über Kreuz

tiefer Block

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

6. Beinbeugen - Beincurls, sitzend

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

8. Reverse Fliegende - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

9. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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