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Zyklus 2 - Volumentraining 15 Wdh.

Tag 2

Rücken - Bizeps

Übungen

62 Min

1. Crosstrainer

1. Satz 10:00 min (Aufwärmen)

2. Rudern am Seilzug, enger Griff

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

3. Trizepsdrücken über Kopf vorgebeugt am Kabelzug

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

4. Rudern - Maschine

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

5. Trizepsdrücken Untergriff am Kabelzug

einarmig

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

6. Latziehen zur Brust

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH

7. Hyperextensions - Maschine

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH

8. Crosstrainer

1. Satz 3:00 min (Schnell)
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