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Abnehmen und Muskelaufbau

1. Workout

Brust- und Bizepsmuskuklatur

Übungen

1.

2. Bankdrücken

Langhantel

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

3. Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln

Geplant 5 Sätze mit 5WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

4. Kabelzüge über Kreuz

Geplant 5 Sätze mit 5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. Langhantelcurls

Geplant 5 Sätze mit 5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

6. Konzentrationscurls

Geplant 5 Sätze mit 5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

7. Kabelcurls (tiefer Block)

Geplant 5 Sätze mit 5 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

8. Crunch - Bauchpresse

Geplant 3 Sätze mit 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Geplant 3 Sätze mit 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

10. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

Geplant 3 Sätze mit 10 WH

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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