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Muskelaufbau

Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen

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trainingsplan Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x

1. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Rudern - Kurzhantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

6. Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Oberkörperdrehen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

7. Crosstrainer

Dauer: 10 Min.
Cardiotraining

8. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

9. Konzentrationscurls

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Körperfett abbauen, Muskeln aufbauen | © Istockphoto.com

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