Muskelaufbau
KNASTTRAINING 6DAYS
Klimmzüge
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
3 |
13 WH 10 WH 11 WH |
Brücken
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Brücke
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Schultern
19 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Schultermuskel |
Arme heben
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
iso drücken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Star Grab
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Schultermuskel |
handtuch schieben
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Ganzkörper |
Kerze
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
Beinheben/Bauch
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Beinheben am Boden liegend
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
Kniebeugen
12 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Beinmuskel |
wadenheben
|
4 |
20 WH 20 WH 20 WH 20 WH |
Liegestützen
8 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 5 Min. |
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
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