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Muskelaufbau

KNASTTRAINING 6DAYS

Trainingsplan starten

trainingsplan KNASTTRAINING 6DAYS

8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Klimmzüge

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 11 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Brücke

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen
19 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Arme heben

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. iso drücken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

4. Star Grab

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. handtuch schieben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Kerze

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Ganzkörperübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Beinheben am Boden liegend

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
12 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Kniebeugen, ohne Gewicht

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. wadenheben

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
4. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen
8 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x

1. warm up

Dauer: 5 Min.
Cardiotraining

2. Liegestützen

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

HIT-Superslow

3er-Split Trainingsplan

Hypertrophie Trainingsplan

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KNASTTRAINING 6DAYS – Muskelaufbau Trainingsplan für

KNASTTRAINING 6DAYS | © Istockphoto.com

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