Muskelaufbau
Knackiger Po für Beginner
Runder Po (olé olé)
23 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Aufbau des Gesäß- sowie der Beinmuskeln, damit die Jeans knackig sitzt!
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen, ohne Gewicht
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Abduktion am Boden
1 Satz = linkes + rechtes Bein jeweils a 20 Wiederholungen! Optional wird diese Übung mit... |
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Beckenlift - Beckenheben am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
1 Satz = linkes + rechtes Bein jeweils a 10 Wiederholungen! |
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
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