Muskelaufbau

Jeden Tag

Bauch-, Brust-, Rücken-, Beine- und Schultertraining

6 Wochen, 7x pro Woche

Muskelaufbau

Anfänger

Männer, Frauen

Kein Equipment benötigt

Jeden Tag

Empfohlene Trainingstage

Mo

Di

Mi

Do

Fr

Sa

So

Brust, Rücken, Bauch, Beine, Schultertraining.

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ZIIIIEH!!!!

1. Satz	30 WH
2. Satz	20 WH

2. Crunch mit angehobenen Beinen

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

ZIIIIIEH!!

1. Satz	40 WH
2. Satz	30 WH
3. Satz	30 WH

3. Joggen

Cardiotraining

GOO!!!

Dauer	60 Min.
Entfernung	10 km

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