Muskelaufbau
Imperium
Imba
4 Wochen, 3x pro Woche
Muskelaufbau
Anfänger
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Imba
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
Handeltranieng bis es nicht mehr geht 3x am tag + bauchmuskel übungen
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Sit-Ups
immer 2 min pause |
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Trizeps |
Trizepsdrücken Kurzhantel
immer 2 min pause |
3 |
10 WH 15 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
immer 2 min pause |
3 |
5 WH 10 WH 10 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
immer 2 min pause |
3 |
15 WH 20 WH 20 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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