Muskelaufbau
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1 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Kurzhanteln
Trainings-Maschinen
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Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
3. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht
120 Sekunden Satzpausen
4. Oberkörperbeugen Kurzhantel
120 Sekunden Satzpausen
120 Sekunden Satzpausen
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