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Muskelaufbau

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Brust und Bizeps

16 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

2. Liegestützen

Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

VERSETZTE

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH

3. Fliegende mit Kurzhanteln

Cardiotraining

4. Konzentrationscurls

Bizepsübung

60 Sekunden Satzpausen

Oberschenkel heben

1. Satz 20 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 10 WH
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