Muskelaufbau
Home-Workouts
Bauch
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Mini Scissor Kicks
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Mointain Climbers
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hold low
|
1 |
0:30 min |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:30 min 1:30 min |
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Single Knee Up
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Single Leg Circle
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Situp Hold
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Push Through
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Side Single Leg Raise
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Knee Touch
|
1 |
0:30 min |
| Bauchmuskel |
Single Leg Up
|
2 |
0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Knee to Chest
|
1 |
0:30 min |
Brust
15 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Liegestütz an der Wand
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Brustmuskel |
Liegestütz auf Erhöhung
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Brustmuskel |
Damenliegestütz
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Negative Liegestütz
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
3 |
8 WH 8 WH 8 WH |
Kommentare
Keine Kommentare vorhanden.
Melde dich an, um einen Kommentar zu hinterlassen.