Muskelaufbau
Home-Workouts
Bauch
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
4. Rückenstrecken im Liegen - Superman
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 1:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 0:30 min |
| 2. Satz | 0:30 min |
10 Sekunden Satzpausen
| 0:30 min |
Brust
15 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 15 WH |
| 2. Satz | 15 WH |
| 3. Satz | 15 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 12 WH |
| 2. Satz | 12 WH |
| 3. Satz | 12 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 10 WH |
| 3. Satz | 10 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH |
| 2. Satz | 8 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
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