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Muskelaufbau

Home-Workouts

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trainingsplan Home-Workouts

15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Mini Scissor Kicks

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

2. Mointain Climbers

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

3. Seitlicher Unterarmstütz - Seitplanke

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

4. Rückenstrecken im Liegen - Superman

00:00:30
Rückenübung

10 Sekunden Satzpausen

5. Hold low

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

6. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:01:30
Ganzkörperübung

10 Sekunden Satzpausen

7. Crunch - Bauchpresse

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

8. Single Knee Up

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

9. Single Leg Circle

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

10. Situp Hold

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

11. Push Through

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

12. Side Single Leg Raise

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

13. Knee Touch

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

14. Single Leg Up

1. Satz: 00:00:30
2. Satz: 00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen

15. Knee to Chest

00:00:30
Bauchmuskelübung

10 Sekunden Satzpausen
15 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Liegestütz an der Wand

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

2. Liegestütz auf Erhöhung

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Damenliegestütz

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Negative Liegestütz

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Liegestützen

1. Satz: 8 WH
2. Satz: 8 WH
3. Satz: 8 WH
Brustmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

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Home-Workouts – Muskelaufbau Trainingsplan für

Home-Workouts | © Istockphoto.com

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