Muskelaufbau
Hohlkreuz Übungen
Hohlkreuzübungen
611 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Hüftstrecken am Boden
|
3 |
20 WH 20 WH 20 WH |
| Rücken |
Katzenbuckel
|
3 |
15 WH 15 WH 15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
2 |
0:15 min 0:10 min |
| Rücken |
Kreuzheben mit gestreckten Beinen
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
arm bein strecken
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
| Rücken |
Kniebeuge ohne Hantel
|
3 |
10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
dehnen
|
3 |
16 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
dehnen 2
|
3 |
12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rückenstrecken im Liegen - Superman
|
3 |
0:10 min 0:10 min 0:10 min |
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