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Muskelaufbau

Hohlkreuz Übungen

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trainingsplan Hohlkreuz Übungen

611 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Hüftstrecken am Boden

1. Satz: 20 WH
2. Satz: 20 WH
3. Satz: 20 WH
Beinmuskelübung

1800 Sekunden Satzpausen

2. Katzenbuckel

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

3. Unterarmstütz - Planks

1. Satz: 00:00:15
2. Satz: 00:00:10
Ganzkörperübung

1800 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben mit gestreckten Beinen

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

5. arm bein strecken

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

6. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

7. Kniebeuge ohne Hantel

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 10 WH
3. Satz: 10 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

8. dehnen

1. Satz: 16 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

1800 Sekunden Satzpausen

9. dehnen 2

1. Satz: 12 WH
2. Satz: 12 WH
3. Satz: 12 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

10. Rückenstrecken im Liegen - Superman

1. Satz: 00:00:10
2. Satz: 00:00:10
3. Satz: 00:00:10
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

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Hohlkreuz Übungen – Muskelaufbau Trainingsplan für

Hohlkreuz Übungen | © Istockphoto.com

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