Muskelaufbau
Herwig Test
Maximal
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
9 |
10 WH 10 WH 5 WH 3 WH 2 WH 1 WH 5 WH 5 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Fliegende mit Kurzhanteln, Schrägbank
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Unterarm |
Langhantelcurls im Obergriff
|
5 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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