Muskelaufbau

Heldentraining Teil I

Trainingstage

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Bauchmuskel	Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht 120 Sekunden Satzpausen Halte mit dem Rücken auf dem Boden liegend in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Hantelscheibe,...	3	25 WH 25 WH 25 WH
Bizeps	Scott Curls - Trainingsgerät 120 Sekunden Satzpausen Mit dem schwarzen Band vorne.	3	25 WH 25 WH 25 WH
Brustmuskel	Butterfly Übung 120 Sekunden Satzpausen	3	25 WH 25 WH 25 WH
Rücken	Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs 120 Sekunden Satzpausen	3	5 WH 5 WH 5 WH