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Muskelaufbau

Heldentraining Teil I

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Heldenbauchtraining

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Halte mit dem Rücken auf dem Boden liegend in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Hantelscheibe, während die Knie mit senkrechten Oberschenkeln gebeugt werden. Die Arme und Hände bleiben während der gesamten Übung höchstmöglich gestreckt und senkrecht zu

1. Satz 25 WH mit 5 kg
2. Satz 25 WH mit 5 kg
3. Satz 25 WH mit 5 kg

2. Scott Curls - Trainingsgerät

Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit dem schwarzen Band vorne.

1. Satz 25 WH mit 20 kg
2. Satz 25 WH mit 20 kg
3. Satz 25 WH mit 20 kg

3. Butterfly Übung

Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 25 WH mit 20 kg
2. Satz 25 WH mit 20 kg
3. Satz 25 WH mit 20 kg

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 5 WH mit 5 kg
2. Satz 5 WH mit 5 kg
3. Satz 5 WH mit 5 kg
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