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Muskelaufbau

Heldentraining Teil I

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trainingsplan Heldentraining Teil I

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x

1. Crunch mit Kurzhantel oder Gewicht

1. Satz: 25 WH mit 5 kg
2. Satz: 25 WH mit 5 kg
3. Satz: 25 WH mit 5 kg
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Halte mit dem Rücken auf dem Boden liegend in jeder Hand eine Kurzhantel oder eine Hantelscheibe, während die Knie mit senkrechten Oberschenkeln gebeugt werden. Die Arme und Hände bleiben während der gesamten Übung höchstmöglich gestreckt und senkrecht zu

2. Scott Curls - Trainingsgerät

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

Mit dem schwarzen Band vorne.

3. Butterfly Übung

1. Satz: 25 WH mit 20 kg
2. Satz: 25 WH mit 20 kg
3. Satz: 25 WH mit 20 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterheben mit Kurzhanteln - Shrugs

1. Satz: 5 WH mit 5 kg
2. Satz: 5 WH mit 5 kg
3. Satz: 5 WH mit 5 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

Heimtraining ohne Geräte

German Volume Training - GVT Trainingsplan

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Heldentraining Teil I – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Heldentraining Teil I | © Istockphoto.com

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