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Muskelaufbau

Hard Work

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Hard 4 Life Workout

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

Bauch , Schulter , Trizeps

1. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 30 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH

2. Crunch - Gerät

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 80 kg
2. Satz 20 WH mit 80 kg
3. Satz 20 WH mit 70 kg
4. Satz 20 WH mit 70 kg

3. Bauchpresse am Seilzug

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 20 WH mit 50 kg
2. Satz 20 WH mit 50 kg
3. Satz 15 WH mit 50 kg
4. Satz 15 WH mit 50 kg

4. Side-Crunch-Bank

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH
2. Satz 10 WH
3. Satz 10 WH

5. Knieheben

Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

Beine gestreckt

1. Satz 20 WH
2. Satz 20 WH
3. Satz 20 WH
4. Satz 20 WH
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