Muskelaufbau
Gym
Rücken /Bizeps
20 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Ruder Maschine
|
5 |
22 WH 12 WH 10 WH 10 WH 22 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
5 |
22 WH 12 WH 12 WH 7 WH 15 WH |
| Rücken |
Überzüge am Seilzug
|
4 |
16 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Rücken |
Rudern am Seilzug, enger Griff
|
3 |
10 WH 10 WH 6 WH |
| Bizeps |
Hammercurls mit Kurzhanteln
|
3 |
10 WH 15 WH 15 WH |
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