Muskelaufbau
Gym
Rücken /Bizeps
20 Min
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 3. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 4. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 5. Satz | 22 WH mit 40 kg |
2. Langhantelrudern, vorgebeugt
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 22 WH mit 20 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 30 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 40 kg |
| 4. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 5. Satz | 15 WH mit 30 kg |
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 16 WH mit 30 kg |
| 2. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 3. Satz | 12 WH mit 35 kg |
| 4. Satz | 12 WH mit 40 kg |
4. Rudern am Seilzug, enger Griff
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 60 kg |
| 2. Satz | 10 WH mit 80 kg |
| 3. Satz | 6 WH mit 90 kg |
5. Hammercurls mit Kurzhanteln
60 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH mit 14 kg |
| 2. Satz | 15 WH mit 10 kg |
| 3. Satz | 15 WH mit 10 kg |
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