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Muskelaufbau

GK

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trainingsplan GK

23 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Schrägbankdrücken - Multipresse

1. Satz: 5 WH mit 38 kg
2. Satz: 8 WH mit 38 kg
3. Satz: 8 WH mit 38 kg
4. Satz: 5 WH mit 38 kg
5. Satz: 5 WH mit 38 kg
Brustmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

2. Klimmzüge

1. Satz: 10 WH mit 1 kg
2. Satz: 10 WH mit 1 kg
3. Satz: 10 WH mit 1 kg
Rückenübung

90 Sekunden Satzpausen

3. Kniebeugen

1. Satz: 6 WH mit 50 kg
2. Satz: 8 WH mit 50 kg
3. Satz: 8 WH mit 50 kg
4. Satz: 8 WH mit 50 kg
5. Satz: 6 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

90 Sekunden Satzpausen

4. Kreuzheben

1. Satz: 6 WH mit 60 kg
2. Satz: 6 WH mit 60 kg
3. Satz: 6 WH mit 60 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Hypertrophie Trainingsplan

3er-Split Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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GK – Muskelaufbau Trainingsplan für

GK | © Istockphoto.com

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