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GFH

Back Abs Phase 2

Übungen

60 Min

1. Latziehen zur Brust

Warm Up

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 12 WH
2. Satz 12 WH
3. Satz 12 WH

2. Rudern - Kurzhantel

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

3. Langhantelrudern, vorgebeugt

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

4. Latziehen zur Brust

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz
5. Satz

5. T-Hantel Rudern, vorgebeugt

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz

6. Rudern am Seilzug, enger Griff

Drop Set

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

7. Überzüge am Seilzug

Drop Set

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
4. Satz

8. Crunch mit angehobenen Beinen

last to fail

10 Sekunden Satzpausen

1. Satz 15 WH
2. Satz 15 WH
3. Satz 15 WH
4. Satz 15 WH
5. Satz 15 WH
6. Satz 15 WH
7. Satz 15 WH

9. Oberkörperbeugen Kurzhantel

Drop Set

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz
2. Satz
3. Satz
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