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GFH

Triceps Biceps

Übungen

1. Trizepsdrücken mit Seilgriff

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

2. Dips an der Bank - Arnold-Dips

to failure

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	15 WH
2. Satz	15 WH
3. Satz	15 WH

3. French-Press - Stirndrücken

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

4. Enges Bankdrücken

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH

5. Trizepsdrücken am Kabelzug

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

6. Bizepscurls - SZ-Stange

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

7. Alternierende Bizepscurls Kurzhantel

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

8. Scott Curls - SZ-Stange

Rest Pause

60 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH

9. Kabelcurls (hoher Block)

Rest Pause

45 Sekunden Satzpausen

1. Satz	12 WH
2. Satz	12 WH
3. Satz	12 WH
4. Satz	12 WH
5. Satz	12 WH

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