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1. Butterfly Übung

1. Satz: 11 WH mit 30 kg
2. Satz: 10 WH mit 30 kg
3. Satz: 10 WH
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Schrägbankdrücken

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Bankdrücken - Trainingsgerät

1. Satz: 10 WH mit 5 kg
2. Satz: 10 WH mit 5 kg
3. Satz: 10 WH mit 5 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Langhantelcurls

1. Satz: 13 WH
2. Satz: 13 WH
3. Satz: 13 WH
Bizepsübung

120 Sekunden Satzpausen

5. Latziehen - enger Griff

1. Satz: 13 WH mit 40 kg
2. Satz: 13 WH mit 40 kg
3. Satz: 13 WH mit 40 kg
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

Heimtraining für Fortgeschrittene

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Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Gewicht – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Gewicht | © Istockphoto.com

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