Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Ganzkörperworkout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen
|
3 |
9 WH 7 WH 4 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
11 WH 7 WH 4 WH |
| Rücken |
Kreuzheben
|
3 |
10 WH 9 WH 8 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken Langhantel - Military Press
|
4 |
8 WH 6 WH 3 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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