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Muskelaufbau

Ganzkörperplan

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trainingsplan Ganzkörperplan

Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Kniebeugen

1. Satz: 9 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 4 WH mit 50 kg
Beinmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Bankdrücken

1. Satz: 11 WH mit 50 kg
2. Satz: 7 WH mit 50 kg
3. Satz: 4 WH mit 50 kg
Brustmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

3. Kreuzheben

1. Satz: 10 WH
2. Satz: 9 WH
3. Satz: 8 WH
Rückenübung

120 Sekunden Satzpausen

4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press

1. Satz: 8 WH mit 15 kg
2. Satz: 6 WH mit 15 kg
3. Satz: 3 WH mit 15 kg
4. Satz:
Schultermuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Ganzkörperplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Ganzkörperplan | © Istockphoto.com

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