Muskelaufbau
Ganzkörperplan
Ganzkörperworkout
Empfohlene Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 9 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 11 WH mit 50 kg |
| 2. Satz | 7 WH mit 50 kg |
| 3. Satz | 4 WH mit 50 kg |
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 10 WH |
| 2. Satz | 9 WH |
| 3. Satz | 8 WH |
4. Schulterdrücken Langhantel - Military Press
120 Sekunden Satzpausen
| 1. Satz | 8 WH mit 15 kg |
| 2. Satz | 6 WH mit 15 kg |
| 3. Satz | 3 WH mit 15 kg |
| 4. Satz |
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