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Muskelaufbau

ganzkörper

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trainingsplan ganzkörper

36 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Radfahren

Dauer: 15 Min.
Cardiotraining

2. Beinbeugen - Beincurls, liegend

15 WH mit 30 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 100 kg
2. Satz: 15 WH mit 110 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

4. Kniebeugen

1. Satz: 15 WH mit 50 kg
2. Satz: 15 WH mit 60 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Fliegende - Maschine

Cardiotraining

Heimtraining für Fortgeschrittene

German Volume Training - GVT Trainingsplan

Anfänger Trainingsplan

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ganzkörper – Muskelaufbau Trainingsplan für

ganzkörper | © Istockphoto.com

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