Muskelaufbau

Ganzkörper 1Satz 8Wdh 21 Geräte

44 Min

Trainingstage

Dauer	15 Min.
Entfernung	6 km

Muskelgruppe	Übung	Sätze	Wiederholungen
Beinmuskel	A1 Beine allgemein S7 Lhinten 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Beinmuskel	A2 Obersch. vorne S2 P2 W10 99 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Beinmuskel	A3 Obersch. hinten S2 W11 R7 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Beinmuskel	A7 Wade S3 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bauchmuskel	B1 gerader Bauch R oben 100 Sekunden Satzpausen	1	50 WH
Bauchmuskel	B2 seitlicher Bauch	2	50 WH 50 WH
Ganzkörper	Matte Plank 3 Minuten 100 Sekunden Satzpausen	1	60 WH 1:20 min
Rücken	C1 großer Rückenmuskel S4 oben fassen 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Rücken	C3 unterer Rücken P6 W8 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Rücken	C2 Sitz oben 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Rücken	C2 Sitz unten 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	D6 Brust 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	D2 Brustmuskel S5 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Brustmuskel	D4 Brustmuskel S2 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	E1 Schulter S-unten 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	E3 Schulter hinten S5 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Schultermuskel	E2 Schulter außen S4 W1 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Trizeps	Trizepsdrücken am Kabelzug 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Bizeps	Kabelcurls (tiefer Block) 100 Sekunden Satzpausen	1	8 WH
Rücken	C6 Sitz oben 60 Sekunden Satzpausen	1	8 WH