Ganzkörper 1Satz 8Wdh 21 Geräte

3. A2 Obersch. vorne S2 P2 W10

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 90 kg

4. A3 Obersch. hinten S2 W11 R7

99 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

5. A7 Wade S3

6. B1 gerader Bauch R oben

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 60 kg

Bauchmuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

50 WH mit 30 kg

7. B2 seitlicher Bauch

Bauchmuskelübung

1. Satz	50 WH mit 30 kg
2. Satz	50 WH mit 30 kg

8. Matte Plank 3 Minuten

Ganzkörperübung

100 Sekunden Satzpausen

1:20 min 60 WH mit 70 kg

9. C1 großer Rückenmuskel S4 oben fassen

10. C3 unterer Rücken P6 W8

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 60 kg

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

11. C2 Sitz oben

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

12. C2 Sitz unten

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

14. D6 Brust

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 45 kg

15.

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 45 kg

16. D2 Brustmuskel S5

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 35 kg

17. D4 Brustmuskel S2

19. E3 Schulter hinten S5

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 25 kg

18. E1 Schulter S-unten

Schultermuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 20 kg

Schultermuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 25 kg

20. E2 Schulter außen S4 W1

Schultermuskelübung

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 20 kg

20. Trizepsdrücken am Kabelzug

Trizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 45 kg

21. Kabelcurls (tiefer Block)

Bizepsübung

100 Sekunden Satzpausen

8 WH mit 40 kg

22. C6 Sitz oben