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Muskelaufbau

Ganzkörper bsic

Trainingsplan starten

trainingsplan Ganzkörper bsic

30 Min
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x

1. Abduktion - Maschine, sitzend

1. Satz: 15 WH mit 25 kg
2. Satz: 15 WH mit 25 kg
3. Satz: 15 WH mit 25 kg
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

2. Adduktoren an der Maschine

1. Satz: 00:00:30 mit 35 kg
2. Satz: mit 35 kg
3. Satz: mit 35 kg
Beinmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

3. Beinpresse

1. Satz: 15 WH mit 48 kg
2. Satz: 15 WH mit 48 kg
3. Satz: 15 WH mit 48 kg
Beinmuskelübung

59 Sekunden Satzpausen

4. Crunch - Bauchpresse

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Bauchmuskelübung

60 Sekunden Satzpausen

5. Hyperextensions

1. Satz: 15 WH
2. Satz: 15 WH
3. Satz: 15 WH
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

6. Rudern - Maschine

1. Satz: 15 WH mit 15 kg
2. Satz: 15 WH mit 15 kg
3. Satz: 15 WH mit 15 kg
Rückenübung

60 Sekunden Satzpausen

Anfänger Trainingsplan

HIT-Superslow

Volumentraining Trainingsplan - 4er Split

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Ganzkörper bsic – Muskelaufbau Trainingsplan für

Ganzkörper bsic | © Istockphoto.com

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