Muskelaufbau
Ganzer körper
Workout 1
17 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
5 |
0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min 0:30 min |
| Bauchmuskel |
Hüftheben am Boden
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit überkreuzten Beinen
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
| Ganzkörper |
Bergsteiger
|
4 |
12 WH 12 WH 12 WH 12 WH |
Workout 2
30 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 30 Min. |
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