Muskelaufbau
Ganz
oberkörper
32 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Klimmzüge
|
4 |
6 WH 5 WH 5 WH 5 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
3 |
12 WH 8 WH 5 WH |
| Schultermuskel |
Schulterdrücken mit Kurzhanteln
|
1 |
10 WH |
unterkörper
34 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
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