Muskelaufbau
Fitnessplan
Volleyball
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 120 Min. |
Workout
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Dauer | 20 Min. |
Sit ups
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
20 Stk.
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Bauchmuskel |
Crunch - Bauchpresse
|
1 |
20 WH |
| Bauchmuskel |
Crunch mit angehobenen Beinen
|
1 |
10 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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