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Muskelaufbau

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Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x

1. Volleyball

Dauer: 120 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

1. Pilates

Dauer: 20 Min.
Cardiotraining
Empfohlene Trainingstage
MoDiMiDo FrSaSo
x x x x x x x

20 Stk.

1. Crunch - Bauchpresse

20 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

2. Crunch mit angehobenen Beinen

10 WH
Bauchmuskelübung

120 Sekunden Satzpausen

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Anfänger Trainingsplan

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Fitnessplan – Muskelaufbau Trainingsplan für Anfänger

Fitnessplan | © Istockphoto.com

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