Muskelaufbau
F4X Lean
F4X Lean
9 Min
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Beinmuskel |
Kniebeugen mit Kurzhanteln
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Bankdrücken Kurzhantel, flach
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Rücken |
Rudern KH, untergriff, vorgebe
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Schultermuskel |
Rudern aufrecht mit KH
|
4 |
10 WH 10 WH 10 WH 10 WH |
| Brustmuskel |
Liegestützen
|
1 |
15 WH |
| Ganzkörper |
Unterarmstütz - Planks
|
1 |
1:30 min |
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