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Muskelaufbau

F4X Lean

Trainingsplan starten

F4X Lean

9 Min

Empfohlene Trainingstage

Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So

1. Kniebeugen mit Kurzhanteln

Beinmuskelübung

29 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 33 kg
2. Satz 10 WH mit 33 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg
4. Satz 10 WH mit 33 kg

2. Bankdrücken Kurzhantel, flach

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 33 kg
2. Satz 10 WH mit 33 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg
4. Satz 10 WH mit 33 kg

4. Rudern KH, untergriff, vorgebe

Rückenübung

30 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 33 kg
2. Satz 10 WH mit 33 kg
3. Satz 10 WH mit 33 kg
4. Satz 10 WH mit 33 kg

5. Rudern aufrecht mit KH

Schultermuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

1. Satz 10 WH mit 15 kg
2. Satz 10 WH mit 15 kg
3. Satz 10 WH mit 15 kg
4. Satz 10 WH mit 15 kg

5. Liegestützen

Brustmuskelübung

31 Sekunden Satzpausen

15 WH

6. Unterarmstütz - Planks

Ganzkörperübung

29 Sekunden Satzpausen

1:30 min
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