Muskelaufbau
Every Day routine
normaes workout
19 Wochen, 1x pro Woche
Muskelaufbau
Profi
Männer, Frauen 
Klimmzug-Stange
Langhantel
Trainings-Maschinen
Ruecken und Bizeps
Trainingstage
Mo
Di
Mi
Do
Fr
Sa
So
keine
| Muskelgruppe | Übung | Sätze | Wiederholungen |
|---|---|---|---|
| Rücken |
Latziehen zur Brust
|
3 |
13 WH 86 WH 91 WH |
| Rücken |
Langhantelrudern, vorgebeugt
|
4 |
8 WH 9 WH 9 WH 9 WH |
| Rücken |
Klimmzüge
|
2 |
6 WH |
120 Sekunden Satzpausen
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